Jak trenować po naderwaniu mięśnia piersiowego większego?

Witaj!

Naderwanie mięśnia przede wszystkim powinno być dobrze zdiagnozowane za pomocą badania USG. Prawidłowa ocena stopnia uszkodzenia będzie warunkowała przebieg leczenia i rehabilitacji.

Zazwyczaj leczenie jest zachowawcze, stosuje się unieruchomienie okresowe i medykamenty. Jednak niekiedy naderwanie również wymagać może interwencji chirurgicznej, co powiązane będzie np. ze znacznym uszkodzeniem włókien mięśniowych w obrębie przyczepu, gdzie mięsień może wymagać rekonstrukcji. 

Co robić?

Niestety nie napisałeś nam, ile czasu jesteś po diagnozie, jakie było podjęte leczenie, czy wykonywałeś jakąś rehabilitacje. 
W pierwszej kolejności, jeśli naderwanie było mocne, trzeba było zastosować odpowiednie unieruchomienie kończyny, aby mięsień był ustawiony w odpowiedniej dla siebie pozycji i miał możliwości szybszej rekonwalescencji. Zazwyczaj umieszcza się rękę na temblaku i odciąża jej masę. 

Co więcej, stosuje się miejscowo chłodzenie zgodnie z protokołem RICE, o którym możesz poczytać w poniższym artykule. 

Polecamy również: Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady

W zależności od stopnia uszkodzenia aktywność mięśnia może być wyłączona nawet do 6 tygodni. Nie można tutaj nabrać się na zmniejszenie dolegliwości bólowych i rozpoczęcie aktywności w pełnym wymiarze. 

Najlepszą opcją będzie konsultacja z fizjoterapeutą, który ma możliwość obejrzeć Cię na żywo, zapoznać się z dokumentacją medyczną, jeżeli takowa jest sporządzona, bo nie napisałeś, na jakiej podstawie stwierdzono naderwanie i podjęcie ewentualnych kroków co do powrotu do aktywności. 
Warto również rozważyć suplementację preparatem kolagenowym, który będzie miał znaczący wpływ na odżywienie uszkodzonych tkanek i przyspieszenie ich gojenia. 

Witaj.
Osobiście bym tutaj skupił się na obszarach, o których piszesz, czyli za mięśniu zębatym przednim, czy też czworobocznym, jego części dolnej, jako elementu tzw. aktywacji mięśni przed treningiem właściwym. A na treningu w miarę możliwości wykonywać wszystkie ćwiczenia, jeżeli nie ma ograniczeń lekarskich. Co do rozpiętek  tutaj bym polecał skorzystać z maszyn, aby wykluczyć element destabilizacji do minimum. Maszyna pozwoli Ci skupić się na mięśniu, będziesz miał większą kontrolę nad barkiem .