Jak trenować i jeść, aby zwiększyć masę mięśniową?
Witaj!
Nie. To nie jest dobry krok. Jeśli chcesz kształtować sylwetkę i zwiększać rozmiar swoich mięśni, a nie tylko podnosić wagę swojego ciała, to niezbędne będzie kompleksowy trening siłowy. Kompleksowy nie oznacza, że musisz chodzić na profesjonalną siłownię i używać profesjonalnych maszyn. Do tego wystarczy para hantli i przy ich użyciu możesz przez dłuższy czas naprawdę solidnie się rozwijać.
Jednak trening to tylko bodziec do rozwoju i zwiększania masy mięśniowej. Jednak ten bodziec jest niezbędny. Aby Twoje mięśnie odpowiednio wykorzystały ten bodziec, będą potrzebowały większej ilości białka i energii. Najczęściej spożywa się ok. 300-500 kcal powyżej zapotrzebowania. Nazywamy to dodatnim bilansem energetycznym, który w połączeniu z treningiem siłowym, skutkuje wzrostem masy mięśniowej. Jeszcze raz powtórzę, że dodatni bilans energetyczny jest warunkiem budowania mięśni.
Jeśli jednak będziesz dostarczał więcej kalorii i będziesz na tym wspomnianym bilansie energetycznym, a jednak nie będziesz trenował, to dodatkowa waga będzie tylko tkanką tłuszczową, która psuje estetykę sylwetki i jest niekorzystna dla zdrowia.
Kompleksowe porady i rozpiski treningowe oraz dietetyczne, które z miejsca możesz wdrożyć w życie, znajdziesz w tym artykule.
A gainer jest oczywiście bardzo dobrym narzędziem do zwiększania masy mięśniowej. Jest bardzo wygodny w przyrządzeniu i lekkostrawny.
