Jak szybko zwiększyć wagę?
Witaj!
Żadnych cudownych porad się nie spodziewaj, ani pomysłów które gwałtownie zwiększą Twoją wagę. Natomiast możesz liczyć na sugestie, dzięki którym zbudujesz sportową sylwetkę, która będziesz mógł się cieszyć przez długie lata, a nie tylko na chwilę.
Zwiększenie wagi, a wzrost mięśni
Jeśli czyimś celem jest zwiększenie wagi, przytycie, to wystarczy że będzie jadł cokolwiek, jednak z nadmiarem. Natomiast w przypadku kiedy zależy nam na kształtowaniu sylwetki, zbudowaniu estetycznych i nieotłuszczonych mięśni, to sprawa nieco się komplikuje. W tym drugim przypadku, proces nie jest tak szybki i warto mieć nad nim pełną kontrolę.
Kiedy rosną mięśnie?
1. Musisz zapewnić im bodziec treningowy. Dla początkujących najlepszy jest trening FBW. Takie trening znajdziesz w naszym leksykonie.
2. Kiedy Twoje mięśnie otrzymają odpowiedni bodziec, musisz im zapewnić budulec i energię do wzrostu. Jeśli jednak chcesz budować dobrej jakości masę mięśniową, to naddatek (czyli ilość pożywienia, którą jesz ponad zapotrzebowanie) nie może być przesadzony. U osób szczupłych powinno być to ok 500 kcal. Nazywa się to naddatkiem kalorycznym i jest on absolutnym warunkiem wzrostu mięśni.
Wiadomo, że budulcem jest białko, a odpowiednimi źródłami energii są tłuszcze i węglowodany. Krótko mówiąc, musisz jeść więcej niż obecnie i utrzymywać stały poziom kalorii.
3. Jeśli chodzi o odżywki i suplementy, to w przypadku osób szczupłych największym wsparciem jest odżywka typu gainer. Ważne jednak by nie traktować jej jako zamiennika posiłku, tylko jako uzupełnienie. Standardowe dawkowanie, to 1-3 porcji dziennie od 100-150 g każda.
Koniecznie zerknij także w poniższy artykuł, bo jest jakby pisany specjalnie dla Ciebie.
Na koniec dodam jeszcze, że warto popadać w paranoje i swoją wagę kontrolować raz w tygodniu. Zawsze o tej samej porze, najlepiej rano od razu po przebudzeniu.
