Jak szybko zrzucić tłuszcz z brzucha u 14-latka? Jaki trening i jaka dieta?
Witaj!
Zacznijmy może od samego treningu mięśni brzucha. Młodzież w tym wieku najczęściej przesadza z ilością treningów i ilością ćwiczeń na mięśnie brzucha. Naprawdę dużym błędem jest trenować je częściej niż 3 x w tygodniu i wykonywać więcej niż 12 serii na każdym treningu.
Aby Twoje mięśnie były widoczne, musisz zwiększyć ich rozmiar i tylko taki trening na to pozwoli. Jeśli będziesz je trenował zbyt często i zbyt dużo, to po jakimś czasie przestaną się one regenerować i ich rozwój zostanie zastopowany. To, że mamy rozwinięte mięśnie brzucha wcale nie oznacza, że będą one widoczne. Żeby osiągnąć ten efekt, należy zredukować poziom tkanki tłuszczowej w całym ciele. Celowo napisałam w całym ciele, bo musisz wiedzieć, że tłuszcz nie pali się w tym miejscu, które trenujemy, tylko mniej więcej równomiernie z całego ciała.
Oczywistym narzędziem do redukcji tkanki tłuszczowej jest dieta, z której należy wyeliminować żywność przetworzoną, fast foody, słodkie, słone przekąski i produkty, które mogą mieć w swoim składzie cukier. Musisz postawić na zdrową żywność i żadne gotowce z marketów.
Najlepiej też, aby trenował całe ciało i w Twoim przypadku najlepszym wyborem będzie trening FBW, który z powodzeniem możesz wykonywać w domu. Wystarczy zainwestować w parę regulowanych hantli.
Gotowy trening i dietę znajdziesz niżej.
