Jak szybko przybrać na masie?
Witaj!
Sytuacja w której się znajdujesz, czyli fakt, że trudno Ci przybrać na masie jest w obecnych czasach rzadkością i z pewnością wiele milionów osób chciałaby być na twoim miejscu. Ja jednak wiem, że dla takich osób jest to spory problem i prawdziwa zmora.
Od czego zależy przybieranie na wadze?
W teorii jest to bardzo proste, gdyż wystarczy jeść ponad zapotrzebowanie. Oznacza to, że każdego dnia musisz jeść więcej kalorii niż spalasz. Każdy z nas jest inny, każdy ma inne tempo przemiany materii i w związku z tym potrzebuje innej ilości jedzenia aby to osiągnąć. Wiem doskonale, że niektórzy twierdzą, a nawet są przekonani, że żadna ilość jedzenia i żaden poziom kalorii nie jest w stanie zwiększyć ich wagi. Niestety często im się wydaje, bo po zliczeniu kalorii okazuje się, że tych kalorii wcale nie jest tak wiele.
Co jeść żeby przytyć?
Przede wszystkim musisz się skupić na tym, aby jeść produkty, które Ci smakują, gdyż wtedy ogólnie zjesz więcej. Warto jeść produkty wysoko kaloryczne, czyli takie, które w mniejszej objętości zawierają spora ilość kalorii, tak też trzeba wybierać. Zamiast chudego mięsa takiego jak chuda pierś z kurczaka, wybierz np karkówkę lub tłustą rybę, które przy tej samej wadze i wielkości mają często nawet 3x tyle kalorii. Do 2-3 posiłków w ciągu dnia możesz też dodać oliwę z oliwek, która jest wysokokaloryczna i zdrowa. Warto korzystać z wysoko kalorycznych i zdrowych przekąsek, takich jak orzechy i migdały. Bardzo wygodnym i łatwym sposobem na dostarczenie dużej ilości kalorii jest odżywka węglowodanowo-białkowa, typu gainer. Najczęściej stosuje się 1-3 porcji dziennie po 50-150g, najlepiej z mlekiem. Tak przyrządzonym pysznym koktajlem możesz uzupełniać posiłki. Należy jednak pamiętać, że jest to sposób na uzupełnianie posiłków, a w Twoim wypadku nie może być to zamiennik, gdyż Twoim celem jest zjedzenie większej ilości kalorii niż obecnie.
