Jak szybko i skutecznie zmniejszyć wagę?
Witaj!
Początkowy większy spadek wagi po dość mocnym ścięciu kalorii jest normalne. Ucięcie węglowodanów w diecie powoduje spadek wody i glikogenu mięśniowego, ale także treści jelitowych. Jednak mimo wszystko, spadek 8 kilo w dwa tygodnie to bardzo dużo.
Uważam, że za mocno uciąłeś kalorie na samym początku i obecnie jesteś sporo poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Spróbuj jeszcze raz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij na początek ok. 200 kalorii. Jeśli tkanka tłuszczowa nie zacznie schodzić, odejmij kolejne 200 kcal. Zapotrzebowanie obliczysz przy pomocy poniższego kalkulatora BMR.
Jak dawkować spalacz i kreatynę?
Jeśli chodzi o spalacz, to najlepiej jest stosować 2 porcje w ciągu dnia, gdyż każda z porcji działa niedużej 4-6 godzin. Pierwszą porcję przyjmujesz razem ze śniadaniem, a drugą porcję 4-6 h później.
Natomiast jeśli chodzi o kreatynę, to najlepiej dawkować ją po 10 g w dni treningowe, rozbijając na dwie dawki po 5 g przed i po treningu, a w dni nietreningowy 5 g, i spożywać całość rano z posiłkiem. Więcej o kreatynie znajdziesz w naszym artykule.
