SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak stosować odżywkę białkową i kreatynę, jakie proporcje

Kupuje pierwsza keratynę (WPC) i białko W jakich proporcjach najlepiej je brać?

martynka.2050 02 October 2020

Co to jest odżywka białkowa?



Ekspert odpowiada

Witaj!

Nie napisałeś jaka to kreatyna (bo WPC to białko), więc domyślam się, że ta najbardziej popularna, czyli monohydrat.

Kreatynę można brać na dwa sposoby:

- z fazą nasycenia - przez 5 dni bierzesz duże dawki, około 20g dziennie, żeby nasycić organizm. Po czym przechodzisz na standardową dawkę, ok 5g, na okres 6-8 tygodni

- bez fazy nasycenia, stała dawka ok 5g dziennie przez dłuższy okres czasu, 10-12 tygodni

W jakich porach brać kreatynę?

W przypadku stosowania bez fazy nasycenia, najlepiej stosować jednorazową dawkę 5g bezpośrednio po treningu siłowym, a w dzień nietreningowy o podobnej porze. Jednak przy 20g dziennie, rozbiłbym to na okres przed i potreningowy po 10g.

Więcej na temat kreatyny znajdziesz w poniższym artykule. 

Polecamy również: Kreatyna - dawkowanie, składowanie i szkodliwość

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

Jak używać odżywkę białkową?

Na początku odpowiedzmy na pytanie, czym tak na prawdę jest odżywka białkowa. Jest to po prostu zamiennik produktu białkowego, takiego jak pierś z kurczaka, twaróg, jajka.

Kiedy najlepiej stosować odżywkę białkową?

Najlepiej wtedy, gdy w danym posiłku brakuje nam białka. Dodatkowo najlepszy okres jej przyjmowania, to okres bezpośrednio po treningu siłowym, kiedy potrzebne jest białko szybko wchłanialne. 

Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB 03 October 2020
0