Jak stosować kreatynę w wieku 16 lat?
Witaj!
Warto zaznaczyć, że kreatyna jest zupełnie bezpiecznym suplementem, nie obciąża nerek, wątroby i z pewnością nie zaszkodzi zdrowej osobie, nawet nastolatkowi.
Faktycznie jest kilka strategii stosowania kreatyny...
Stosowanie cykliczne pozostawiłabym osobom, które potrzebują szybkiego wzrostu siły i masy, który jednak jest mniej stabilny. Może się to sprawdzać w przypadku sportów siłowych. Bardziej doświadczone osoby powinny stosować kreatynę według harmonogramu - 10 g w dni treningowe i 5 g w dni wolne od treningu przez okres 3, a nawet 4 miesięcy. W Twoim przypadku optymalna będzie stała suplementacja na poziomie 5 g dziennie i powinna ona trwać również ok. 3-4 miesięcy, po czym możesz zrobić 4-6 tygodni przerwy. W dni wolne od treningów stosuj kreatynę o dowolnej porze i naprawdę nie ma znaczenia czy będzie to rano, wieczorem, przed posiłkiem, po posiłku lub nawet razem z posiłkiem.
W dni, które trenujesz, stosuj kreatynę zaraz po zakończonym treningu, najlepiej z odżywką typu gainer. Przykładowo 5 g kreatyny i 100 g gainera rozpuszczone w 300 ml mleka. Kreatynę monohydrat najlepiej przyjmować łyżeczką prosto do ust.
Kreatyna nie potrzebuje żadnych transporterów, węglowodanów itp. jeśli o to także chciałbyś zapytać.
Niżej znajdziesz jeszcze kilka ciekawostek związanych z jej wyjątkowymi właściwościami.
