Jak stosować kreatynę?
Witaj!
Strategii stosowania kreatyny jest naprawdę wiele, a co ciekawe z czasem zmieniają się one. Jednak żadne dotąd nie były jakoś skrajnie błędne.
Na samym początku uznawano wyłącznie cykle dwufazowe. Pierwsza faza polegała na nasyceniu, gdzie stosowało się przez 5-7 dni dawki na poziomie nawet 30 g dziennie, a następnie przez kolejne 6-8 tygodni stosowało się dawkę podtrzymującą - 5 g. Z tej strategii do dzisiaj korzystają osoby, którym zależy na szybkim przyroście wagi i siły.
Obecnie jednak częściej stosuje się cykle bez fazy ładowania, tzn. w dni wolne od treningu bierzemy 5 g, a w dni treningowe 2 porcje po 5 g. Przy czym, pora dawkowania nie wpływa na wyniki. Najczęściej przyjmuje się jednak jedną porcję rano - w dni wolne, a w dni treningowe jedną porcję rano, a drugą zaraz po treningu. Przy takim dawkowaniu cykle trwają najczęściej ok. 3 miesięcy.
Wydaje się jednak, że obecnie przebija się trend do ciągłego stosowania kreatyny, niemalże przez cały rok w ilości 5 g dziennie. W dni wolne rano, a w dni treningowe po treningu.
Powtórzę jeszcze raz, że żadna z tych strategii nie jest błędna. A że każdy z nas w nieco inny sposób kumuluje kreatynę, warto sprawdzić na sobie która ze strategii przyniesie nam najlepsze rezultaty. Tak samo warto wypróbowywać różne formy kreatyny, gdyż w tym przypadku możemy odczuwać nieco inne działanie.
