Jak stosować kreatynę i białko? Trening na pośladki w domu
Co to jest odżywka białkowa?
Witaj!
Rozumiem że zależy Ci na rozwoju i ujędrnieniu głównie tej części ciała, a pozostałe partie planujesz pominąć bo boisz się że zrobią się zbyt wyraziste.(?)
Jeśli tak, to muszę przyznać, że jest to dość standardowe podejście wielu dziewcząt. Zapewniam Cię jednak, że rozwój mięśni u kobiety jest niezwykle ciężką i żmudną pracą. Z pewnością nie dzieje się tak, że jednego dnia trenujesz, a już kolejnego widać zmiany. Jest to proces na tyle wolny, że można go rozważnie monitorować i dowolnie zmieniać cele.
Mając na uwadze powyższe, zachęcam Cię do trenowania wszystkich partii ciała choćby z minimalnym zaangażowaniem, ale oczywiście główny nacisk położyć na pośladki.
Wiele ciekawych porad znajdziesz w kompleksowym poradniku Agata i namawiam do poświęcenia kilku chwil na analizę zawartych tam informacji.
A teraz przechodząc do kwestii suplementów...
Jeśli zależy Ci na rozwoju to faktycznie przydatne będzie białko i kreatyna. Oczywiście w skali dnia najistotniejsza jest porcja białka przyjmowana natychmiast po treningu, jednak kluczowy jest ogólny udział białka w diecie. W przypadku osób aktywnych nie powinno być to mniej niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Liczymy oczywiście wszystkie źródła białka, czyli odżywki jak i tradycyjną żywność.
Koktajle białkowe w Twoim wypadku sugeruje przyjmować nie więcej niż 2 razy dziennie. Jedna porcja po treningu i druga np. do śniadania (jako dodatek uzupełniający śniadanie).
Jeśli chodzi o kreatynę, to wystarczy przyjmować ją raz dziennie. Dla ułatwienia może być to także ze śniadaniem (spożywanie jej wraz ze śniadaniem nie zaburzy jej wchłaniania). Dla kobiet osobiście polecam kreatynę w formie HCL.
