Witaj!
Trening na siłowni po ciężkiej pracy fizycznej jest czymś godnym pochwały w tym dzisiejszym, leniwym społeczeństwie. Spożywasz solidną porcję kalorii, ale przy sporym wysiłku jest to oczywiście wymagane, aby poprawiać swoje wyniki. Możesz oczywiście przy pomocy kalkulatora sprawdzić jak duży masz "plus kaloryczny", który jest niezbędny do budowania masy mięśniowej. Dobrze, aby było to ok 300-500 kcal ponad wynik pokazujący ile kalorii należy dostarczać, aby utrzymać wagę.
Rozpiska Twoich suplementów:
Mutant Mass - zakładam, że tutaj się troszkę pomyliłeś i nie jest to białko tylko gainer (białko nazywa się Mutant Whey, a Mutant Mass to odżywka typu gainer).
Zakładając, że posiadasz właśnie gainera, to jego celem jest uzupełnienie posiłków, dlatego będąc w pracy możesz przy jego pomocy uzupełnić 1-2 posiłki, dopijając go w formie szejka. W dni treningowe co najmniej 100g wypij natychmiast po treningu, a dopiero po 60-90 minutach zjedz standardowy posiłek. W okresie budowy masy mięśniowej gainer jest najlepszą formą posiłku potreningowego.
Aminokwasy BCAA - stosuj w dawce co najmniej 10g przed rozpoczęciem treningu.
Kreatyna - Z tego co widzę, to masz dwie różne kreatyny, ale ich dawkowanie jest niemalże identyczne, czyli możesz je potraktować jako jeden produkt. W dni wolne od treningów stosuj tylko 5g rano, najlepiej zaraz po przebudzeniu łyżeczka kreatyny popita wodą. Niech to będzie Creatine malate.
W dni treningowe - rano creatine malate 5g, a po treningu razem z gainerem kolejne 5g ALLNUTRITION Creatine.
Jeśli chodzi o Hero Pump, to zmieszaj porcje z BCAA i wypijaj przez każdym treningiem.
Witaminy 1 porcje dodaj do każdego śniadania.
Jeśli masz jeszcze jakie pytania, to jestem do dyspozycji.
Pozdrawiam,
Inez
