Jak stosować białko?
Witaj!
Bardzo dobrze, że masz plany związane z aktywnością i chcesz rozwijać swoją sylwetkę. O ile bez wątpienia białko i kreatyna przyspieszą efekty na każdym etapie rozwoju, to faktycznie trzeba to jakoś uporządkować.
Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, to musisz dostarczać nieco więcej kalorii, niż wynosi Twoje codzienne zapotrzebowanie. Jest to bardzo ważne, gdyż nawet trenując bardzo ciężko, nie zbudujesz mięśni, spożywając zbyt mało kalorii i zbyt mało białka. Bardzo łatwo obliczyć ile białka powinieneś spożywać, bo są to ok. 2 g na każdy kilogram Twojej wagi. W bardzo prosty sposób zrobisz to sam, korzystając z najlepszego kalkulatora w sieci. Znajdziesz go pod tym linkiem.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Dobierz tylko odpowiednio swoją aktywność i oczywiście ustal cel "zwiększanie masy".
Zasugerowana ilość białka to oczywiście cała pula, którą możesz uzyskać z tradycyjnej żywności i odżywki białkowej. Jeśli chodzi o samą odżywkę białkową, to najczęściej stosuje się dla ułatwienia diety dwie porcje dziennie po ok. 40 g proszku.
Kreatynę możesz brać od samego początku po 5 g dziennie, a jeśli chodzi o cytrulinę, to najlepiej brać ją przed samymi treningami również w ilości 5 g na porcje.
Zapewne też szukasz kompleksowego poradnika z dietą i treningiem. Naprawdę świetny materiał znajdziesz w poniższym artykule.
