Witaj!
Dla ogromnej grupy osób, problemem są nadmierne kilogramy, więc niektórym może się wydawać, że należysz do wąskiego grona szczęściarzy. Jednak osoby takie jak Ty, widzą to zupełnie inaczej i w ich przypadku faktycznie bywa to problematyczne.
Jak zwiększyć wagę?
Teoretycznie wydaje się to proste. Wystarczy jeść więcej, czyli ponad dzienne zapotrzebowanie, czyli na pewno więcej niż jesz teraz (skoro nie tyjesz).
Jak sprawdzić ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Najłatwiejszym sposobem jest użycie kalkulatora. Podrzucam niżej.
Co cyfry, która informuje o tym ile należy jeść kalorii, aby utrzymać wagę (drugi wynik), musisz dodać conajmniej 300 kcal. Jest to ilość kalorii, którą powinnaś spożywać przez kolejne 2 tygodnie. Jeśli w tym okresie Twoja waga nie wzrośnie, to należy dodać kolejne 300 kcal i tak do skutku.
W przypadku jeśli masz problemy z apetytem lub ze zjedzeniem odpowiednio dużej ilości kalorii, to warto korzystać z produktów, które w niewielkiem objętości zawierają sporą ilość kalorii. Jednak ważne aby było to zdrowe produkty, a nie fast foody lub słodzone napoje. Takimi produktami są np. orzechy, zdrowy olej MCT, który możesz dodać praktycznie do wszystkiego, a jeśli chodzi o odżywki i suplementy, to najlepszym rozwiązaniem będzie szejk węglowodanowo-białkowy, czyli tzw. gainer.
Podsumowanie
Jedyną metodą na zwiększenie wagi jest zwiększenie ilości zjadanych kalorii. Ma to na celu uzyskanie tzw. dodatniego bilansu energetycznego. Jest to podstawowy i fundamentalny warunek wzrostu wagi.
