Cześć.
Gotowe porady są fajne, ale zdobyta wiedza zostaje na zawsze i pozwala zmienić styl życia. W związku z tym podsunę Ci też kilka świetnych artów do przeczytania.
Na samym początku zaczniemy od tego, że bardzo ciężko, a wręcz się nie da, jeśli nie znamy dobrze swojego organizmu redukować tkankę tłuszczową i budować masę mięśniową. Dlatego skup się na jednym, a potem na drugim, zacznij od redukcji.
Tutaj znajdziesz wytłumaczenie, dlaczego warto zacząć od redukcji: https://www.sfd.pl/art/Trening/Masa_czy_redukcja__od_czego_zacząć_w_nowym_roku_-a5364.html
Trening i dietę dla nastolatka przygotowaliśmy w tym materiale, warto zerknąć. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html
A jak to robią trenerzy i dietetycy?
Na samym początku wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru:
Odejmij od tego około 500 kalorii na start. Daj 2,5 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g zdrowych tłuszczy a resztę uzupełnij węglowodanami.
Co należy jeść?
Przede wszystkim zdrowo, bazuj na jak najmniej przetworzonej żywności, unikaj gotowych dań. Wyeliminuj z diety wszelkiego rodzaju cukier, pamiętaj, że słodkie napoje też na bok.
Pamiętaj też, że sporo jest tak zwanych pułapek dietetycznych i na nie trzeba uważać.
Jeżeli chodzi o suplementację to na pewno odżywka białkowa bardzo się, przyda. Wysoki poziom białka w diecie sprzyja redukcji wagi.
Dodatkowo zadbaj o suplementację witaminami i minerałami
Jak już redukcja pójdzie opornie możesz wrzucić spalacz, który znów powinien ruszyć ten proces. Polecam od siebie Redoxa.
Pozdrawiam Mariusz.