Jak schudnąć i zrzucić szybko 15 kg
Witaj!
Jeśli chcesz zgubić 15 kg w sposób trwały i przede wszystkim zdrowy, to nie da się zrobić tego szybko. Nabranie tych nadprogramowych kilogramów zajęło Ci na pewno sporo czasu, więc ich pozbycie się też musi chwilę potrwać.
Odpowiednia dieta.
Przede wszystkim powinnaś się skupić na odżywianiu. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego korzystając z poniższego kalkulatora.
Następnie odejmij na start ok. 500 kcal (jeśli faktycznie masz tak dużo do zrzucenia). Obserwuj efekty, po ok 10-14 dni sprawdź wagę oraz poszczególne wymiary. Jeśli będzie poprawa, to dalej trzymaj się podobnej kaloryczności. W momencie, gdy proces redukcji tkanki tłuszczowej zwolni odejmij kolejne 200-300 kcal.
Pamiętaj, aby nie popełniać błędu i nie obcinać za szybko kalorii, bo potem gdy dojdziesz do momentu zastoju nie będzie zbyt dużego pola do manewru.
To jakie posiłki powinnaś spożywać możesz przeczytać w artykule, gdzie zostały przedstawione źródła poszczególnych makroskładników - białka, tłuszczów oraz węglowodanów.
Aktywność fizyczna.
To co może jeszcze przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, to zwiększenie swojej aktywności fizycznej. Może to być zarówno trening siłowy jak również trening cardio. Więcej na temat efektywności różnych rodzajów treningu możesz przeczytać w poniższym artykule.
A co z suplementacją?
Na samym początku skupiłbym się przede wszystkim nad dopięciem diety. Wiele osób często ma problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka. W takim przypadku warto sięgnąć pod odżywkę białkową, która jest też ciekawym urozmaiceniem codziennej diety. Obecnie tego typu suplementy są dostępne w najróżniejszych smakach i na pewno każdy znajdzie coś dla siebie.
