Jak schudnąć i zbudować mięśnie - suplementy
Witaj
Żeby zredukować masę ciała, potrzebujesz ujemnego bilansu kalorycznego, a żeby zbudować mięśnie, musi ob być dodatni. Bilans kaloryczny jest to stosunek kalorii spalonych do spożytych. Nie da się realizować obu celi jednocześnie.
Oczywiście nie musisz robić masy polegającej na gwałtownym przybieraniu. Jak najbardziej możesz budować ją powoli, uzyskując wówczas efekt, o jaki Ci chodzi. Co więcej, zwiększając masę mięśniową rozbudowujesz taką swoją prywatną fabrykę do spalania tłuszczu. Zatem lepiej skupić się na kształtowaniu mięśni poprzez trening oporowy z progresją oraz dietą na lekko dodatnim bilansie kalorycznym. Być może przyrosty nie pojawią się błyskawicznie, ale unikniesz efektu gromadzenia zbędnej tkanki tłuszczowej.
Jeśli natomiast chodzi o suplementy, to z pewnością można się rozejrzeć wśród spalaczy. Pamiętaj jednak, że nic one nie dadzą, jeśli będzie szwankować dieta i treningi. Są za to ich fajnym uzupełnieniem. Zajrzyj do naszego rankingu spalaczy:
Możesz się także zaopatrzyć w odżywkę białkową, np. izolat, ponieważ będziesz potrzebować więcej białka w diecie. Jest to budulec tkanki mięśniowej, a przy okazji pozwala zachować sytość na dłużej. Oczywiście możesz białko uzupełnić tylko produktami spożywczymi, ale jeśli jest to dla Ciebie trudne z różnych powodów, to śmiało wykorzystaj odżywkę.
Nie zapomnij o witaminach i minerałach oraz kwasach tłuszczowych omega-3.
Polecam też ciekawą lekturę:
