Jak schudnąć do sylwestra?
Witaj!
5-6 kg, to absolutnie wystarczający wynik, aby zmienić rozmiar kreacji i poprawić estetykę sylwetki. Nie jestem zwolenniczką szybkich redukcji wagi, bo nie są one korzystne ani dla zdrowia, ani nie są stabilne, ani też nie idą w parze z jakością. Dlatego ubytek na poziomie 5-6 kg wydaje się najbardziej optymalny.
Trzy drogi skutecznego odchudzania
1. Zmiany w odżywianiu
Warunkiem redukcji tkanki tłuszczowej jest tzw. deficyt kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść mniej niż spalasz w ciagu doby. Najłatwiej oczywiście jeść mniej niż jadłaś do tej pory, jednak to nie gwarantuje wysokiej skuteczności.
Jakie zmiany warto wdrożyć?
Zaplanuj 3 większe lub 4-5 mniejszych posiłków w ciagu dnia (jak wygodnie - bo ilość posiłków nie jest aż tak bardzo strategiczna).
Staraj się jeść o stałych porach i zachować w miarę równe odstępy między posiłkami.
Nigdy nie podjadaj między posiłkami (każdy posiłek wpływa na poziom insuliny, a ona utrudnia odchudzanie).
Postaraj się, aby każdy z Twoim posiłków zawierał pełnowartościowe białko (chude mięsa, chude sery, jaja, nasiona roślin strączkowych, ryby, odżywki białkowe). Poziom białka w diecie osoby odchudzającej się jest naprawdę strategiczny. Białko wpływa na przyspieszenie tempa przemiany materii, tłumi łaknienie oraz utrzymuje ciało w jędrności.
Do podstawy każdego posiłku którym są wymienione wyżej produkty białkowe, dokładaj warzywa, umiarkowaną ilość owoców oraz niedużą ilość pełnowartościowych węglowodanów, są nimi: ryże, kasze, ziemniaki, makarony, pełnoziarniste pieczywo.
Wyeliminuj z Twojego menu produkty, które prowadzą do otyłości i szkodzą sylwetce. Mam tu na myśli produkty takie jak: wysoko przetworzona żywność, słodycze, fast foody, wszelkie źródła cukru w tym słodzone napoje, słodkie i słone przekąski.
Jeśli to możliwe, to postaraj się liczyć zjadane kalorie. Jest to pewnego rodzaju utrudnienie, ale umożliwia nam to pełną kontrolę nad spożywanymi kaloriami. Tutaj możesz wykorzystać tzw. kalkulatory żywieniowe.
Jeśli zastanawiasz się ile kalorii powinnaś spożywać, to sprawdź to w kalkulatorze BMR, a od uzyskanego wyniku (kalorii potrzebnych do utrzymania wagi) odejmij 300, ale nie więcej 500 kcal.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Nadal pamiętaj, że kalorie to nie wszystko, liczy się także jakość spożywanych produktów.
2. Aktywność fizyczna
Oczywiście są lepsze i grosze formy aktywności fizycznej, mniej i bardziej skuteczne. Jednak cokolwiek wybierzesz, to będzie to o wiele lepszy wybór niż pozostanie nieaktywnym fizycznie. Do najskuteczniejszych aktywności w kontekście odchudzania jest trening z obciążeniem, najlepiej jeśli połączysz go z kardio.
W przypadku, kiedy nie planujesz uczęszczać na siłownie, możesz spróbować treningu w domowych warunkach. Pod tym linkiem znajdziesz ciekawe i skuteczne propozycje.
10 minutowy trening całego ciała w domu
https://www.sfd.pl/art/Trening/10_minutowy_trening_całego_ciała_FBW._Ćwiczenia_do_wykonania_w_domu-a4716.html
Trening z gumami oporowymi w domu
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_z_gumami_oporowymi._Czy_takie_ćwiczenia_przynoszą_efekty_-a4593.html
Należy pamiętać, że istotna jest systematyka i konsekwencja. To ona jest głównym czynnikiem, który odpowiada za postępy.
3. Suplementy przyspieszające odchudzanie
Najbardziej popularne i cieszące się najlepszą opinią, są spalacze z kategorii termogeników. Ich działanie polega na zwiększeniu procesów, które w uproszczeniu polegają na wykorzystaniu tkanki tłuszczowej w celach energetycznych. Dzięki termogenikom mamy więcej energii, większą motywację do działania, mniejszy apetyt, mają one także korzystny wpływ na trawienie.
Wybierając termogenik, warto na pierwszy ogień skorzystać z produktu, który zawiera mniejszą ilość stymulantów (w tym kofeiny), a następnie gdy po kilku tygodniach będzie nam potrzeba jeszcze więcej energii i motywacji, sięgnąć po produkt, który zawiera ich nieco więcej. Takim rozwiązaniem mogą być dwie wersje popularnego spalacza Redox.
1. Redox Extreme https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html
2. Redox Hardcore https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore-opis39427.html
Nie zapominaj także o witaminach i minerałach, które wbrew potocznym opiniom, także mają ogromny wpływ na odchudzanie.
