Jak rozluźnić mięsień piszczelowy średni?

Witaj!

Zapewne pytając o mięsień piszczelowy przedni, zapewne należysz do grona biegaczy.

Bóle piszczeli od zawsze stanowią problem dla biegaczy. Praktycznie każdy prędzej czy później ma styczność z tą dolegliwością.
Problem jest zazwyczaj natury przeciążeniowej. Pojawia się, gdy mięśnie nie są w pełni zregenerowane, są mocniej napięte, a to z kolei pociąga za sobą ścięgna, które przyczepiają się do kości i mięśni. W wyniku ciągłego stresu następuje stan zapalny, który drażni tkanki podczas biegu. 

Co ma na to wpływ?

Przede wszystkim częstotliwość biegania, intensywność, dystans. Tutaj koniecznie trzeba dobrać ilość biegów w tygodniu, tempo i dystans, zwłaszcza u osób startujących po przerwie lub początkujących. 

Kolejny punkt to technika biegu. Być może wymaga ona poprawy. Sposób stawiania stopy, praca kolana, bioder.

Ostatni punkt dotyczy rozgrzewki, stretchingu, mobilizacji, utrzymywania tkanek w pełnej długości. 

Jak rozciągać mięsień?

Polecam zapoznać się z poniższym filmkiem, który prezentuje technikę radzenia sobie z bólem piszczeli: