Jak rozłożyć ćwiczenia w planie treningowym?
Witaj!
Bardzo dobrze, że pomimo niesprzyjających warunków starasz się trenować i trzymać formę.
Z Twojego opisu wynika, że masz do dyspozycji jedynie weekend na treningi i rozumiem, że chcesz go wykorzystać maksymalnie pod Twoje możliwości czasowe?
Jeżeli jesteś w stanie trenować w tygodniu, to mnie popraw, bo zrozumiałem właśnie, że tylko te 3 dni wchodzą w grę.
Jak rozłożyć treningi?
Osobiście bym spróbował wykonać tutaj 3 sesje treningowe, choć może być ciężko.
W piątek wieczorem zaatakowałbym plecy, tył barków i bicepsy, w sobotę wieczorem przetrenowałbym klatkę, przód i bok barków i tricepsy. W niedziele wieczorem bym natomiast przetrenował nogi. Jednak pytanie, czy taki rozkład pozwoli Ci na dobrą regenerację. Możesz być nieco rozbity przez te 3 dni i przez kolejne 2 dni również dochodzić do siebie, co powinno być dobrze zaplanowane z Twoją dietą.
Innym sposobem by był podział PUSH PULL.
Trening PULL wykonałbym w sobotę rano, a trening PUSH w niedziele wieczorem. Będzie to odpowiednia ilość czasu, aby ciało mogło się zregenerować.
Jak ćwiczyć?
Zerknij na mój artykuł, który napisałem z myślą o takich osobach, jak Ty:
Co warto wiedzieć?
Idealnie by było wykonać PUSH PULL w weekend, a 1 sesje FBW w środę. Wtedy byś miał już dość fajną dawkę wysiłku, która by pozwoliła na solidne zmiany sylwetki.
Oczywiście zestaw regulowanych hantli, które można zabrać ze sobą w trasę, zmieniłby wszystko.
