Jak rozbudować mięśnie w domu? Odżywianie i trening dla 14 latka.
Witaj!
W Twoim wieku nie będzie trudno zmienić swoją sylwetkę, jeśli oczywiście odpowiednio się do tego zabierzesz.
Trening
Trening w domu jest wystarczający, aby kształtować sylwetkę, jednak będą do tego niezbędne regulowane hantle. Najlepiej, aby miały one ok. 20 kg na sztukę. Jest to bardzo ważne, bo mięśnie rozwija tylko ciężki trening z elementami progresji.
Aby mięśnie rosły, nie wystarczy machać hantelkami, trzeba mieć plan, który skrupulatnie będziesz realizował i regularnie dodawał obciążeń. Taki plan wkleję Ci niżej wraz z dietą.
Dieta
Twoja waga będzie rosła tylko wtedy i na skutek treningu mięśnie będą stawały się większe, jeśli otrzymają one po nim i każdego dnia materiał budulcowy (białko) i nadwyżkę energetyczną (w postaci tłuszczy i węglowodanów). Jeśli będziesz dostarczał zbyt mało energii i budulca, to Twoja waga może nawet spadać. Zapewne zdajesz sobie sprawę, że część osób chodzi na siłownie po to, aby schudnąć. Natomiast masę zdobywają tylko ci, którzy jedzą więcej, niż wynosi ich zapotrzebowanie.
Odżywki
W przypadku "patyków" najbardziej sprawdzi się odżywka typu gainer, która dostarcza właśnie energii i budulca. Niżej zamieszczam materiały zawierające dietę, trening i kilka porad, które warto przeczytać.
