Jak przytyć
Witaj!
To że nie możesz przytyć, przeważnie spowodowane jest - wbrew temu co myślisz - spożywaniem zbyt małej ilości kalorii w stosunku do swojego zapotrzebowania. Często wydaje nam się, że jemy dużo, natomiast po przeliczeniu kalorii ta ilość nie wychodzi już tak duża. Postaram się pokazać Ci kilka "tipów" jak jeść więcej.
Używaj odżywek typu gainer.
Gainer to tak jakby jedzenie w proszku. Zawiera dużą ilość węglowodanów, sporo białka i trochę tłuszczy. Bardzo dobrze smakuje, i łatwo się go pije. Z pewnością łatwiej wypić szklankę gainera na mleku, niż zjeść cały talerz ryżu z mięsem.
Zwiększ ilość tłuszczu w diecie.
Tłuszcze mają najwyższą wartość kaloryczną ze wszystkich makroskładników. 4 łyżki oleju lnianego, których zupełnie nie poczujesz, to około 360kcal. Podobną ilość ma worek ryżu, którego zjedzenie na pewno sprawi więcej problemów.
Zmniejsz ilość białka.
Białko ma największy indeks sytości. Im więcej go jesz, tym bardziej najedzony się czujesz. Przy tym nie posiada ono dużej wartości energetycznej. Poza tym napędza przemianę materii, co w Twoim wypadku też nie jest wskazane.
Zmniejsz aktywność fizyczną.
Im więcej aktywności, tym większe zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli celowo robisz treningi aerobowe, ogranicz je prawie całkowicie.
