Jak przytyć przy wadze 75kg
Co to jest gainer?
Witaj!
Tak naprawdę po prostu przytyć, zwiększyć ogólną masę ciała, nie tylko mięśniową, jest bardzo łatwo. Spełniony musi być tylko jeden warunek - musisz jeść więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Po prostu musisz jeść więcej niż obecnie.
Mimo tego, że w zasadzie cały Twój bilans mógłbyś pokryć i z jedzenia w McDonaldzie, to nie jest to najlepsze rozwiązanie. Warto, chociaż w większości pokryć zapotrzebowanie ze zdrowych produktów. Wpłynie to korzystnie nie tylko na Twoje zdrowie, ale również na kompozycję i wygląd sylwetki.
Z jakich źródeł jedzenia korzystać?
Jeśli chodzi o węglowodany, korzystaj głównie z produktów pełnoziarnistych, ziemniaków, owoców. Tłuszcze dostarczaj z oleju rzepakowego czy lnianego, oliwy z oliwek, awokado, orzechów, pestek i nasion. Białko zaś znajdziesz w rybach, mięsie, serkach i twarogach, jajach, ale i w odżywce białkowej. Więcej informacji o źródłach makroskładników w diecie znajdziesz w naszym artykule.
Czy można wspomóc się odżywkami?
Oczywiście! Odżywki mają bardzo małą objętość, a dostarczają dużo makroskładników. Wspomniana już odżywka białkowa w łatwy sposób dostarczy białka, zaś dużą porcję węglowodanów znajdziesz w gainerze.
