Jak przytyć przy dużej aktywności?
Witaj!
No powiem Ci, że to sporo, ale przyznam Ci się, że trenowałam jednocześnie wioślarstwo i przygotowywałam się w tym samym czasie do zawodów bikini fitness, a więc u mnie ilość treningów była bardzo podobna.
W takiej sytuacji poważną przeszkodą może być odpowiednia regeneracja i to o nią przede wszystkim należy się zatroszczyć. Zacząć jednak musisz od odpowiedniego odżywiania, gdyż powinieneś dostarczać choćby odrobinę więcej kalorii, niż spalasz. Inaczej niemożliwe będzie budowanie masy mięśniowej.
Swoje zapotrzebowanie na energie oraz poszczególne makroskładniki sprawdzisz przy pomocy naszego kalkulatora.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jeśli chodzi o suplementy, które mogą być tu pomocne, to bez wątpienia kreatyna (5 g każdego dnia), beta-alanina (2 × 3 g każdego dnia), elektrolity (dwie kapsułki dziennie, może być w trakcie treningu), witamina D3 2000 IU. Musisz także zadbać o wyższy udział białka w diecie. Przy Twojej aktywności nie powinno być to mniej niż 2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała.
Jeśli jednak będziesz miał problem z kaloriami, to wprowadź także odżywkę węglowodanowo-białkową (gainer), która pozwoli dostarczyć Ci sporą ilością kalorii w małej objętości.
