Jak przytyć? Porady
Witaj,
Cierpliwość i konsekwencja może doprowadzić każdego do świetnych rezultatów, nawet osoby, które mają problem budowaniem masy.
Na początek dwa gotowe rozwiązania, gdzie znajdziesz wszytko podane jak na tacy:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
A jak to się robi w szczegółach?
Najpierw zacznij od ustalenia swojego zapotrzebowania. Polecam użyć do tego naszego kalkulatora, gdzie możesz ustawić, że zależy Ci na większej masie ciała. Poza kaloriami zobaczysz też, jaki rozkład makroskładników będzie na początek optymalny.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Pamiętaj, że są to dane wyjściowe, które możesz z czasem modyfikować. Np. jeśli zobaczysz, że ta ilość kalorii to wciąż za mało. Jak często wprowadzać zmiany? Najlepiej zrobić sobie pomiary raz na dwa tygodnie i wtedy podejmować decyzję, czy warto już dołożyć np. 100- 150 kcal.
Dieta powinna być złożona z produktów nieprzetworzonych i bogata w składniki odżywczej. Jedząc same kaloryczne fast foody, być może przytyjesz, ale będzie to miało sporo konsekwencji np. nadmiar tkanki tłuszczowej, brzydka cera, brak energii. Oczywiście nie ma nic złego w zjedzeniu czegoś takiego raz na jakiś czas, jednak pamiętaj, że im bardziej wartościowa żywność, tym lepiej dla Twojego zdrowia.
Czy powinieneś ćwiczyć?
Tak! Jak najbardziej. Postaw na trening siłowy, który pomoże Ci kształtować masę mięśniową, przy jednoczesnym utrzymaniu w ryzach tkanki tłuszczowej.
Polecam ciekawy artykuł:
Warto sięgnąć także po suplementację, która uzupełni Twoją dietę. Szczególnie polecam odżywkę białkową, którą wykorzystasz np. zaraz po treningu razem z jakimś owocem. Dzięki temu szybko uzupełnisz energię utraconą w trakcie ćwiczeń. Pamiętaj jednak, że po powrocie do domu i tak powinieneś zjeść posiłek złożony z białka, węglowodanów i odrobiny tłuszczy.
Więcej na temat diety i suplementacji na masę:
