Jak przytyć 10 kg?
Witaj!
Jeśli zależy Ci na kształtowaniu sylwetki i zdobywaniu jędrnego ciała, to faktycznie przydatny będzie trening siłowy. Jednak najlepiej, aby nie było to machanie różowymi hantelkami z ledwo wyczuwalnym obciążenia, a co najmniej z porządnymi hantlami z dużym obciążeniem.
Prawda jest taka, że to ciężar rozwija i wzmacnia mięśnie, więc jeśli masz właśnie taki plan, to nie możesz unikać ciężarów. Przykładowy trening z hantlami znajdziesz niżej.
Kluczem jednak do zwiększania masy ciała jest dieta z nadwyżką energetyczną. Twoja waga nie rośnie z tej przyczyny, że dostarczasz mniej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, którego z pewnością też nie przekraczasz. Zwyczajnie mówiąc, musisz jeść więcej. Oczywiście nie mogą być to produkty wysoko przetworzone, słodycze, fast foody, żywność zawierająca cukier, a także słodzone napoje.
Jeśli zależy Ci na jakości zdobywanej wagi, musisz bazować na produktach naturalnych o jak najmniejszym stopniu przetworzenia. Powinnaś też sprawdzić, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, a zrobisz to przy pomocy naszego kalkulatora. Znajduje się on pod tym linkiem: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Zerknij też do poradnika Agaty, w którym znajdziesz wszystkie potrzebne informacje, jakie w tej chwili są Ci potrzebne.
