Jak przybrać na wadze? Co polecacie?
Witaj!
W tej kwestii niezawodne jest nieograniczone obżarstwo. Dużo jesz, pijesz słodzone cukrem napoje i nie ma siły, aby waga nie rosła. Jednak w tym przypadku to, co zyskujesz, to tylko pokłady tłuszczu, które szpecą ciało, a w dalszej perspektywie mają fatalny wpływ na zdrowie.
Dlatego tutaj nie doradzamy jak przytyć, tylko jak rozbudować masę mięśniową i ukształtować sylwetkę.
Po pierwsze, musisz wybrać czy będziesz trenował w domu, czy w klubie fitness. Jeśli zdecydujesz się na trening domowy, to tutaj absolutnym minimum będzie zestaw regulowanych hantli. Przy pomocy takiego zestawu przetrenujesz wszystkie mięśnie. Z czasem, gdy taki trening Cię wciągnie, możesz pokusić się o zakup ławeczki czy stojaków. Świetne treningi z hantlami i gotowe programy treningowe znajdziesz tutaj.
Jeśli zdecydujesz się na klub fitness, to zapewne etatowi trenerzy pomogą Ci z doborem ćwiczeń.
Druga, ale najważniejsza kwestia, to tzw. dieta na masę. Jeśli nie będziesz stosował założeń takiej diety, gdzie podstawą jest nadwyżka kaloryczna, to niestety sam trening może nie przynieść oczekiwanych rezultatów.
Temat ten, kompleksowo omawia fizjoterapeuta i trenera - Tomasz Maciołek.
W jego artykule znajdziesz też przykładową dietę na masę, którą przygotowana wykwalifikowana dietetyk Anna Zięba.
Najskuteczniejszymi dodatkami, które mogą tutaj pomóc i które najczęściej stosują kulturyści w celu zwiększenia masy mięśniowej, są gainer i kreatyna. To absolutna podstawa suplementacji na masę.
