Witaj!
Teoretycznie sprawa wydaje się bardzo prosta, a wręcz oczywista. W Twojej sytuacji i przy tak dużej ilości aktywności fizycznej należy zwiększyć ilość dostarczanych do Twojego organizmu kalorii. Innej drogi nie ma, dlatego, musimy skoncentrować się na zmianach w odżywianiu.
Niż nie wiemy na temat Twojego odżywiania, jednak jest to bardzo ważna kwestia, nie tylko ze względu na niedowagę (skoro tak uważasz, że ją masz), ale również ze względu na regenerację, w której kontekście duże znaczenie ma dieta o odpowiednio wysokiej zawartości białka.
Wiele młodych osób ma problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii. Niekiedy wynika to z braku apetytu, niekiedy z braku czasu, a czasami z braku pomysłu na konkretne posiłki. Właśnie dla takich osób zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem są odżywki typu gainer oraz odżywki typu carbo.
Tzw. gainery dostarczają nam dodatkowej energii w postaci pysznych szejków. Myślę, że powinieneś zacząć od dwóch takich szejków dziennie, którymi uzupełnisz obecne swoje menu. Taki szejk, który wypijesz po posiłku, może składać się z 75 g proszku i 300 ml mleka. Jeśli po tygodniu nie zaobserwujesz wzrostu wagi, to sugeruje zwiększyć ilość proszku do 125 g i 400 ml mleka.
Pamiętaj jednak, aby szejki te były dodatkiem, a nie zamiennikiem. Bo jeśli zamienisz kalorie z tradycyjnego posiłku na wymienionego szejka, to po prostu nic nie ugrasz na wadze. To musi być coś dodanego. Oprócz tego przygotowuj sobie przed treningiem napój z odżywki carbo (100 g proszku na 1,5L wody) i popijam przed w trakcie i po treningu. Zwiększona w ten sposób kaloryczność diety musi zaowocować wzrostem wagi.
