Jak przybrać na masie? Jaki trening na początek?
Witaj!
Przede wszystkim budowanie masy ciała powiązane jest z nadwyżką kaloryczną. Czasem wydaje się nam, że nie możemy przytyć pomimo tego, że jemy dużo, a tak naprawdę po zliczeniu posiłków i wszystkich kalorii wychodzi, że jemy tyle, ile wydatkujemy, czyli tzw. zero kaloryczne lub nawet mniej niż nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
W pierwszej kolejności powinieneś policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczenia wykonasz, przy pomocy poniższego kalkulatora:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Drugim krokiem powinno być obliczenie tego, co zjadasz w ciągu dnia. Tutaj mocno przydatne są aplikacje typu "Fitatu" lub YAZIO, które za pomocą Twojego smartfona pozwolą Ci kontrolować co i ile zjadasz. Będziesz miał wtedy porównanie, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, a ile faktycznie zjadasz. Jeżeli chcemy przytyć, to musisz jeść więcej, niż wyliczył Ci program.
Osoby wysokie mają trochę gorzej, gdyż aby wzrost wagi był u nich widoczny, muszą przytyć naprawdę sporo. Sam jestem osobą wysoką i jak zaczynałem ćwiczyć, to ważyłem 67 kg przy wzroście 193 cm. Dopiero gdy zwiększyłem swoją wagę o 20 kg, to było to mocno widoczne.
Jeżeli chodzi o plan treningowy, faktycznie tutaj bazowałbym na razie na ćwiczeniach, które wykonasz z własną masą ciała. Twoje ciało nie jest jeszcze w pełni gotowe na duże ciężary. Możesz wykorzystać np. trening z hantlami z poniższego tematu.
