Jak przybrać na masie i zbudować sylwetkę
Witaj!
Przede wszystkim trzeba zacząć od tego, że ćwicząc w domu bez sprzętu, ciężko Ci będzie i wyrobić siłę i nabrać mięśni.
Pomyśl, chociaż o kupieniu gum oporowych, dzięki czemu w pewien sposób będziesz mógł progresować. Starczy one jakiś czas. Póki jednak tych gum nie masz, musisz skupić się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Takie ćwiczenia znajdziesz w naszym artykule.
Jeśli chodzi zaś o drugi aspekt - dietę, to pamiętać musisz, że to czy będziesz przybierał na masie, czy nie, zależy od tego, czy będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym. Jeśli nie spełnisz tego założenia, to żaden gainer tu nie pomoże, acz ułatwi osiągnięcie tejże nadwyżki.
Swój bilans policzysz dzięki naszemu kalkulatorowi.
Jeśli już będziesz wiedział, ile kalorii musisz spożywać, wtedy możesz pomyśleć o uzupełnieniu diety gainerem. Podziel swoją dietę na odpowiednią ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczy (proponuję 1,5 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, resztę bilansu uzupełnić węglowodanami) i teraz będziesz wiedział, ile gainera będziesz musiał spożywać, żeby uzupełnić swój bilans.
