Jak progresować w treningu wytrzymałościowo-siłowym?
Witaj.
Przede wszystkim trzeba by było zadać sobie pytanie, co jest Twoim celem, jeżeli chodzi o wykorzystanie treningów w tej formie. Jeżeli wykorzystujesz treningi obwodowe w celach redukcji tkanki tłuszczowej, to przede wszystkim trzeba uzupełnić tego typu wysiłek o dodatkowe treningi cardio, które wytworzą większy deficyt kaloryczny.
Jeżeli chcesz progresować, czyli zwiększać poprzeczkę treningową w tej formie, to przede wszystkim najprostszym sposobem będzie tutaj zwiększenie obciążenia. Skoro nie robi na Tobie wrażenia wykonanie obwodu 40-sekundowego na ciężarze 40/50% to znaczy, że Twoja siła i wytrzymałość mięśniowa wzrosła, a ciężar, jakim obecnie trenujesz, jest zbyt mały.
Oznacza to, że w toku treningów wypracowałaś wytrzymałość mięśniową, a stosowany do tej pory ciężar w zakresie 40/50% znacznie się zmniejszył i konieczne jest dołożenie dodatkowych kilogramów, aby ponownie trening stał się bardziej wymagający.
Co jeszcze można zrobić?
Innym sposobem, aby progresować i podnieść sobie intensywność wysiłku, jest przyspieszenie wykonywania poszczególnych powtórzeń. Jednak tak, jak wspominałem na początku mojej odpowiedzi tutaj wszystko będzie uzależnione od Twojego celu treningowego, czy zależy Ci na odchudzaniu, czy chcesz również kształtować sylwetkę i nieco bardziej podkreślić mięśnie.
