Witaj!
Przede wszystkim weź się za porządny trening, a porządny oznacza trening całego ciała. Nie ma żadnych przeciwwskazań ani przeszkód, aby taki trening wykonywać w domu. Wystarczy do tego para regulowanych hantli.
Szybciej tracisz tłuszcz z brzucha, jeśli będziesz trenował całą resztę ciała, a brzuch odpuścisz, niż odwrotnie - to tak w ramach ciekawostki.
Dlaczego?
Tłuszczu nie spalamy lokalnie tylko globalnie, a to, że trenujesz dany rejon ciała, wcale nie powoduje, że z tego rejonu tracisz tłuszcz bardziej niż z tych nietrenowanych miejsc.
Im większy obszar ciała będziesz trenował, tym większy wpływ masz na kształtowanie sylwetki i w konsekwencji również na redukcję wagi i utrzymanie jej. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób odchudzających się i tych, które mają predyspozycje do zwiększania poziomu tkanki tłuszczowej.
Odchudzający się mężczyźni absolutnie powinni trenować całe ciało i to z możliwie dużym obciążeniem. Nie chodzi tutaj o rozbudowę mięśni, tylko o to, aby ich nie tracić. Deficyt kaloryczny, na którym musisz być podczas redukcji wagi, niestety pali także nasze mięśnie, a trening i zwiększenie udziału białka w diecie (ponad 2,5 g białka) są najlepszymi metodami, aby utrzymać tkankę mięśniową.
Jakie suplementy?
Oczywiście odżywka białkowa - o mechanizmach działania przeczytasz niżej.
- Witamina D
- Berberyna HCL
- Spalacz tłuszczu o działaniu termogenicznym.
W mojej ocenie jest to zestaw, który powinien być podstawą każdego redukującego się mężczyzny.
Domowy trening całego ciała z hantlami znajdziesz tutaj: