Jak pozbyć się dysproporcji siłowych - prawa, lewa strona?
Witaj.
To dość typowy problem osób, które rozpoczynają treningi, że jedna strona ciała dość mocno angażuje się podczas wysiłku, natomiast druga strona jest dużo mniej odczuwalna.
Jest to całkowicie naturalna sytuacja, która powiązana jest z tzw. stronami dominującymi. Przez to między innymi jesteśmy prawo lub leworęcznych.
Przede wszystkim musisz przyzwyczaić się do treningu dać sobie nieco czasu, aby wyczuć również pracę słabszej kończyny. Niestety w przypadku wyciskania sztangi, trudno tego typu znaczną dysproporcję szybko zniwelować. Tutaj w planie treningowym będziesz musiał pomyśleć również o tym, aby wykonywać wyciskanie hantli. W przypadku pracy oddzielnie każdą kończyną, czyli tak, jak wykonujemy wyciskanie hantli, stwarzamy dużo większe możliwości do tego, aby słabsza ręka pracowała samodzielnie.
Oczywiście bardzo ważna jest również technika samego wyciskania sztangi leżąc, która nie należy do najłatwiejszych. W poniższym artykule opisałem pięć najczęstszych błędów, jakie są popełniane podczas wyciskania.
Przede wszystkim nie zniechęcaj się. Tak jak sam napisałeś, dopiero rozpoczynasz, więc wszystko jeszcze przed tobą i musisz dać sobie parę tygodni na to, aby ciało odpowiednio reagowało na trening. Oprócz samego klasycznego wyciskania sztangi leżąc resztę ćwiczeń wykonuj na hantlach, aby słabsza ręka również miała możliwość nadgonić rękę silniejszą.
