Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem?
Witaj!
Bardzo dobrze, że nie chcesz zaniedbywać tematu rozgrzewki.
Na siłowniach spotyka się wiele osób, które albo całkowicie z niej rezygnują, albo robią jedynie kilka wymachów rękoma, uważając to za rozgrzewkę. A dobra rozgrzewka nie tylko zabezpieczy nasze stawy i mięśnie przed kontuzją, ale także przygotuje mięśnie i centralny układ nerwowy do cięższej pracy, co przełoży się na lepsze wyniki na treningu.
Jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka?
W zasadzie nie ma tu nic trudnego. Ja zawsze proponuję na początek zrobić 5 minut aerobów, czy to lekki trucht na bieżni, czy na orbitreku. W dalszej kolejności już bardziej rozgrzewamy pojedyncze mięśnie - tu najlepiej robić po kilkanaście ruchów jakiegoś ćwiczenia ukierunkowanego na każdą partię mięśniową. Malutkim ciężarem, choćby pustym gryfem. Na koniec, żeby rozgrzewka była kompletna, przechodzimy do mobilizacji mięśni na rollerze piankowym, oraz mobilizacji kręgosłupa. Krótkie filmiki oraz dokładne instrukcje jak dobrze wszystko wykonać, znajdziesz w naszym artykule o rozgrzewce.
Dodanie elementu poprzez tag 
