Jak powinien trenować ektomorfik?
Witaj!
Wszystko zależy od stażu treningowego, jaki posiadasz.
Samo stwierdzenie, że trenujemy 1 h jest zbyt wąskie, aby napisać Ci, czy jest to ilość czasu odpowiednia, czy też nie.
Na trening składa się:
- rozgrzewka,
- lekki stretching dynamiczny,
- serie wstępne,
- serie robocze,
- cool down, lekkie schładzanie organizmu, wyciszenie.
Jeżeli mowa jedynie o treningu właściwym, gdzie masz na myśli wykonywanie serii wstępnych i roboczych, to ilość 60 min wydaje się optymalna.
Jednak zależne jest to również od systemu treningowego, jakim ćwiczysz. Inaczej będzie w przypadku FBW, nieco inaczej podczas splitu, czy push pull.
Na czas treningu będzie wpływać też doświadczenie. Osoby bardziej zaawansowane będą musiały poświęcić nieco więcej czasu na trening, aby dać mięśniom odpowiedniego bodźca do wzrostu.
Podsumowując
60 minut treningu siłowego wystarczy, gdy:
- jesteś osobą początkującą, średniozaawansowaną,
- w tym czasie uwzględniasz jedynie sam trening siłowy, bez rozgrzewki
Ja pomimo znacznego stażu, również nie trenuje dłużej niż 60 minut.
Mam plan treningowy z podziałem PUSH/PULL/LEGS, gdzie nie licząc rozgrzewki, rozciągania czy cardio, same ćwiczenia siłowe zajmują mi maksymalnie godzinę. Całość treningu natomiast zamyka się w czasie 2 godzin - robiąc rozgrzewkę, jak i 25 min cardio po zakończonym treningu.
