Jak się mogę domyślać na podstawie zestawu tych suplementów, chodzi Ci prawdopodobnie o suplementację wspomagającą redukcję tkanki tłuszczowej. Ponieważ poza preparatem Redox, nie podałeś konkretnych produktów pozostałych suplementów, trudno jednoznacznie ustalić zakres ich dawkowania.
Co do dawek - radzę więc trzymać się sugestii producenta umieszczonych w ulotce lub na etykiecie. Natomiast faktycznie w przypadku większości tych suplementów ważne są czas i okoliczności ich przyjmowania.
Tak więc suplementy wspomagające redukcję tłuszczu, takie jak Redox czy L-karnityna, powinny być przyjmowane w porze przedtreningowej. Chodzi bowiem o to, że ich składniki aktywne powodują rozpad tłuszczu magazynowego na kwasy tłuszczowe, wprowadzają kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie stymulują ich intensywne spalanie z wytwarzaniem energii termicznej. Dlatego też optimum ich aktywności powinno przypadać na czas treningu, kiedy to nasze mięśnie są zdolne spalać najwięcej kwasów tłuszczowych.
Z kolei najlepszym czasem na suplementację magnezu jest pora wieczorna, tuż przed położeniem się spać. Magnez bowiem dobrze rozluźnia, ułatwia zasypianie i sprzyja wypoczynkowi nocnemu.
Natomiast takie suplementy, jak kwasy tłuszczowe omega 3, ALA i witamina D3 powinny być przyjmowane podczas posiłków lub w porach okołoposiłkowych (tuż przed lub tuż po posiłku), albowiem są to substancje rozpuszczalne w tłuszczach, w związku z czym wchłaniają się najlepiej w obecności tłuszczu w przewodzie pokarmowym. W porach okołoposiłkowych może być również przyjmowany chrom, albowiem mikroelementy wchłaniają się zwykle najlepiej w obecności pokarmu w przewodzie pokarmowym.
Jeżeli natomiast chodzi o berberynę, to pora jej stosowania jest zasadniczo obojętna. Berberyna bardzo słabo się wchłania z przewodu pokarmowego (tylko do 5% przyjętej dawki). Dlatego też głównym miejscem działania berberyny jest jelito, w którym substancja ta aktywuje receptory kwasów żółciowych, opatrzone symbolem FXR. Natomiast aktywacja tych receptorów odpowiada za przeciwcukrzycowe, przeciwmiażdżycowe, odchudzające i ochronne względem wątroby efekty suplementacji berberyny, albowiem receptor FXR jest centralnym regulatorem metabolizmu cholesterolu, tłuszczu i cukru. Niemniej optowałbym raczej za przyjmowaniem berberyny też przy posiłku lub w okresie okołoposiłkowym, albowiem okres ten to niejako naturalny czas działania kwasów żółciowych na receptory FXR.
