Jak połączyć kreatyną, cytrulinę i przedtreningówkę?
Witaj!
Kreatyna i przedtreningówka, należą do najczęściej łączonych ze sobą suplementów w tym także cytrulina, która także bywa składnikiem przedtreningówek.
Należy jednak pamiętać, że część przedtreningówek ma w swoim składzie również kreatynę. Oczywiście wszystkie te trzy suplementy można łączyć ze sobą, ale na określonych zasadach.
Jak to zrobić?
Zacznijmy od przedtreningówki. Jak sama nazwa mówi, jest to preparat do stosowania przed treningiem. Czyli ok. 30' przed treningiem przygotowujesz porcje przedtreningówki, wypijasz ją i wybierasz się na trening.
Po treningu możesz zastosować porcje kreatyny, np. standardowe 5 g. W dni wolne od treningów stosujesz samą kreatynę również w dawce 5 g. Nie ma sensu stosować przedtreningówki w dni wolne od treningu.
Jeśli chodzi o cytrulinę, to możesz ją dodać do przedtreningówki, aby uzyskać efekt jeszcze większej pompy podczas treningu. Pilnuj jednak, by ilość cytruliny, którą spożywasz z osobnego suplementu i ta, która znajduje się w kreatynie, nie sumowały się powyżej 10 g. Jest to maksymalna, zalecana/efektywna dawka i stosując jeszcze większe porcje, nic więcej nie zyskasz.
Warto też zaznaczyć, że cytrulina, jak i kreatyna należą do grypy suplementów nie tylko bezpiecznych, ale przede wszystkim prozdrowotnych.
