Jak osiągnąć 6-pack?
Witaj!
Na początku musisz zdać sobie sprawę z tego, że za wygląd brzucha głównie odpowiada poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli jest on zbyt wysoki, nawet najbardziej wyrobione mięśnie brzucha nie będą widoczne. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu i uwidocznić mięśnie brzucha, pora zacząć liczyć kalorie. Musisz ustalić sobie bilans kalorii, który będzie dla Ciebie ujemny. Dzienne zapotrzebowanie sprawdzisz przy pomocy poniższego kalkulatora BMR. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Co z ćwiczeniami?
Jeśli chodzi zaś o sam trening mięśni brzucha - na pewno nie powinieneś wykonywać go codziennie. Mięsień rośnie, kiedy się regeneruje, czyli odpoczywa, nie podczas treningu. Brzuch wystarczy ćwiczyć tak jak każdą inną partię mięśniową, nawet dwa razy w tygodniu. Chyba że zastosujesz jednorazowo mniejszą objętość - wtedy trening co drugi dzień jeszcze będzie miał sens.
Co do samych ćwiczeń - dobrane masz je całkiem nieźle - angażujesz zarówno dół, górę, jak i mięśnie skośne brzucha. Brakuje jednak czegoś na mięsień poprzeczny jak np. plank, vacum. No i moim zdaniem warto zrobić dwa zestawy ćwiczeń, wykonywane naprzemiennie, żeby nie przyzwyczajać mięśnia do danych ruchów.
