Jak obliczyć spalone kalorie podczas treningu siłowego?
Witaj!
Obliczenie ilości spalonych kalorii w trakcie treningu siłowego jest naprawdę trudną sprawą. Wynika to z bardzo dużej ilości składowych, które na to wpływają. Zależy to między innymi od intensywności treningu, ćwiczonej partii czy ciężarów, jakimi się operuje. Ale też od cech osobniczych, takich jak waga/ilość masy mięśniowej czy po metabolizmu danej osoby.
Jak różne aspekty wpływają na ilość spalonych kalorii możesz przeczytać w artykule Kingi Żuralskiej "Jak spalić więcej kalorii?", w którym przytoczyła bardzo ciekawe badanie.
Można też w pewnym stopniu kierować się monitorami aktywności, takimi jak smartwatch czy smart opaska. Pomiar w tym przypadku bazuje przede wszystkim na tętnie rejestrowanym w czasie treningu. Wskazania takie jednak powinno się traktować bardzo orientacyjnie, ponieważ mogą być obarczone 20-stoprocentowym błędem czy nawet większym.
Z własnego doświadczenia mogę Ci podać, że w czasie 1 godziny treningu siłowego zegarek połączony z paskiem tętna, wskazuje mi od 250 do 600 kcal w zależności od intensywności ćwiczeń i tego, czy skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych, czy izolowanych. Albowiem faktem jest, że im więcej mięśni angażujesz w czasie treningu, tym więcej kalorii organizm jest w stanie spalić.
Powodzenia!
