Jak nauczyć się wyciskania sztangi?
Witaj!
Wyciskanie sztangi leżąc, jest to bardzo trudne ćwiczenie, które wymaga od nasz bardzo dobrej techniki treningowej.
O tym, jakie błędy najczęściej są popełniane i na co należy zwrócić uwagę, pisałem w poniższym artykule:
Warto również obejrzeć nagranie chłopaków z SFD PRO.
To całkowicie normalne, że jeżeli zaczynasz dopiero treningi, to z siłą będzie ciężko.
To jest również normalne zjawisko, że kilka ruchów sztangą powoduje, że nagle odcina Ci siły i nie jest możliwe dalsze podnoszenie obciążenia.
Dlatego tutaj nie ma się co martwić, że mięśnie tak reagują na trening.
Co robić?
Chcesz być lepszy w wyciskaniu sztangi leżąc? To musisz zacząć wyciskać sztangę. Nie ma innej drogi do tego, aby opanować technikę i nauczyć się korzystać z obciążenia. Jeżeli sztanga 20 kg jest na chwilę obecną zbyt ciężka, to możesz ruch potrenować lżejszą sztangą, krótką, pod warunkiem, że rozstaw dłoni, ich szerokość na sztandze, pozwoli na prawidłowe ich ustawienie.
Jeżeli chodzi o inne ćwiczenia, to wszystkie te ruchy, które pozwolą na wzmocnienie mięśni piersiowych, jak pompki, wyciskanie hantli, wyciskanie na maszynach siedząc, wyciskanie na maszynie Smitha, będą przybliżały Cię do lepszego panowania nad sztangą, przynajmniej pod kątem siłowym. Jednak jeżeli chodzi o samo wyciskanie, tutaj po prostu musisz bardzo dobrze opanować ćwiczenie technicznie i nauczyć się prawidłowego ruchu, bo podejrzewam, że sporo pracy przed Tobą.
