Jak nauczyc sie podciagac na drazku nachwytem w dosc szybkim czasie (2 miesiace - 5 powtorzen).
Witaj!
Oczywiście, że się da.
5 powtórzeń na drążku nie jest wygórowanym osiągnięciem. Musisz jednak się dowiedzieć, czy te 5 ruchów ma być techniczne, czy może być wykonane tak, jak robią to crossfitowcy:
Podciąganie techniczne
Czy tzw. kipping z corss-a
Jeżeli jest to 5 ruchów, a nie podciąganie na ilość, to podejrzewam, że będą musiałby być to ładne, techniczne powtórzenia, jak w przypadku filmiku nr 1.
No nic, skoro wszystko masz dograne, a pozostaje kwestia drążka, to trzeba po prostu zacząć się podciągać.
Polecam zapoznać się z tematem:
Dobrym rozwiązaniem może być również trening ARMSTRONGA
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html
Sam system zakłada, aby wykonywać codzienne podciąganie przez 5 dni. Jednak każdy dzień jest inny, inna jest technika treningu, jak i podejście do samego pociągania. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać ani jednego ruchu, to kup gumę oporową minimum 25 kg naciągu i wykorzystaj ją jako formę asekuracji, która pomoże Ci w wykonywaniu powtórzeń. Trening Armstronga jest o tyle dobry, że wykonujemy dodatkowo trening, który ma za zadanie lepiej przygotować nas do ruchu, i nazywany jest on "treningiem porannym".
Warto także uzupełnić przygotowanie o trening siłowy, gdzie uwzględnisz ćwiczenia wzmacniające grzbiet.
Martwy ciąg, wiosłowanie, szrugsy, trening core mięśni głębokich. Wszystkie te propozycje ćwiczeń będą przekładać się na Twoje możliwości w podciąganiu.
Skorzystaj również ze wsparcia suplementacyjnego. Wykonaj ładowanie kreatyną w ilości 20 g przez 5 dni, a potem daj 5 g dziennie na podtrzymanie. Kreatyna wspomoże efekt budowania siły.
