Jak najlepiej się podciągać?
Witaj!
Podciąganie na drążku jest podstawowym i jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Wszystko za sprawą tego, że specyficzny ruch sprawia, że nasze plecy są zmuszone do ogromnej pracy. Dlatego też, jeżeli jesteśmy osobą ambitnie trenującą i zależy nam na kompleksowym wyglądzie, na ładnie rozbudowanym grzbiecie, to podciąganie na drążku powinno być obowiązkowym elementem naszego treningu.
Jak się podciągać?
Jeżeli chodzi o wybór formy podciągania, czy wybrać opcje nachwytem, czy podchwytem, wszystko to zależy przede wszystkim od naszego doświadczenia. Osoby początkującej niemające jeszcze znacznej ilości siły mięśniowej i nieumiejące dobrze wyczuć pracy mięśni, zdecydowanie powinny korzystać tylko z opcji podciągania nachwytem.
W przypadku podciągania podchwytem. Jestem pewien, że osoba początkująca będzie głównie pracowała ramionami, podciągała się bicepsami i plecy będą bardzo słabo pracowały w tej opcji.
W przypadku podciągania nachwytem tutaj osoba trenująca już nie jest w stanie oszukać tak ruchu, jak w przypadku pod chwytu i będzie musiała mocno pracować łopatkami mięśniami grzbietu, aby ruch był możliwy.
Dlatego zdecydowanie wybierz opcję nachwytu, dopracuj technikę treningową, aby faktycznie bardzo mocno w ćwiczeniu angażować grzbiet, a przełoży się to na jego rewelacyjny wygląd.
