Jak najlepiej brać kreatynę Olimp w kapsułkach?
Witaj!
W przypadku suplementacji kreatyną optymalna dawka dzienna nie powinna być niższa niż ok. 5 g. Jeśli będziesz brał 4 kapsułki, to mniej więcej tę wartość osiągniesz.
Takie dawkowanie warto stosować niezależnie czy jest to proszek, czy kapsułki. Jednak osoby aktywne stosują jeszcze jedną porcję tej samej wielkości w dni treningowe, czyli wtedy możesz przyjąć każdego dnia jedną porcję (4 caps) rano zaraz po przebudzeniu, a w dni, w które trenujesz, przyjmujesz dodatkową porcję zaraz po treningu.
Kreatyna jest świetnie przyswajalnym suplementem i tak naprawdę nie ma znaczenia, o jakiej porze ją przyjmiesz, czy przyjmiesz ją na czczo, czy wraz z posiłkiem. W każdym przypadku wchłonie się dobrze. Oczywiście są drobne przesłanki wspierające teorie, że w dni treningowe warto przyjmować kreatynę zaraz po treningu, ale korzyść z takiego rozwiązania jest nieistotnie większa, niż gdy przyjmujemy ją o innej dowolnej porze dnia.
Jeśli zdecydujesz się tylko na pojedynczą porcję (5 g każdego dnia), to taką suplementację warto kontynuować nawet przez 4-5 miesięcy i po miesięcznej przerwie znów ją powtórzyć.
Działanie kreatyny możesz wzmocnić, stosując ją razem z beta-alaniną. Pisał o tym farmakolog Sławomir Ambroziak.
