Jak najefektywniej robić pompki?

Witaj!

Pompki są znakomitym ćwiczeniem ogólnorozwojowym. Nie tylko fajnie kształtują klatkę, barki i ramiona, ale również wymuszają na naszej sylwetce, by pracował grzbiety, brzuch nogi i pośladki. Jak przyjrzymy się pozycji wyjściowej, to taką pompkę można porównać do deski. 

Więcej na temat pompek napisałem w poniższym tekście:

Polecamy również: Jak często robić pompki? Czy ćwiczyć codziennie?

Jak trenować?
Ogólnie obie opcje, które rozpisałeś są ok, ale...

• gdy zależy Ci na wytrzymałości mięśniowej, na tym, aby wykonywać coraz to więcej pompek w jednej serii, to wykonuj opcje, aby robić 2 serię i wykonaj ich najwięcej jak się da. To podejście jest bardziej wytrzymałościowe i rozwija mięśnie pod kątem ich długotrwałej pracy.
• druga opcja dotyczy budowania mięśni, kształtowania sylwetki i rozwoju siły. Jak zależy Ci na tym, aby pompki wykorzystać jako ćwiczenie rozwijające siłę i mięśnie, to ustal sobie większą ilość serii i wykonaj mniejszą ilość pompek w serii. Jednak tutaj skup się również na tym, aby dostarczać pewien progres. Oznacza to, że z czasem pompki okażą się zbyt lekkim ćwiczeniem i konieczna będzie np. opcja skorzystania z dodatkowego obciążenia. 

Podsumowanie:
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na Twoje pytanie. Sposób, w jaki wykonujesz poszczególne ćwiczenia, dobór objętości, intensywności, czyli serii, ilości powtórzeń, ciężaru, uzależniony jest od Twojego celu. Oba sposoby trenowania są dobre.