jak nabrać masy
Witaj!
Bardzo dobrze, że sam chcesz zacząć od najważniejszych kwestii, czyli jedzenia i treningu. To podstawa, jeśli chcesz nabrać masy, głównie mięśniowej. Czasami warto wspomóc się też suplementacja, choć w Twoim wieku z tym bym nie przesadzał. Spróbuję po kolei rozwinąć teraz każdy ten aspekt.
Jak powinna wyglądać dieta?
Na pewno nie jest koniecznością, abyś miał już wszystko policzone co do grama. Myślę, że w Twoim wypadku warto jedynie znać swój bilans kaloryczny (do czego użyjesz kalkulatora niżej), i jeść ponad zapotrzebowanie. Nie przesadzaj z ilością białka - maksymalnie 2g na kilogram masy ciała będzie wystarczającą ilością. Resztę zapotrzebowania podbijaj ze zdrowych tłuszczy i węglowodanów. Odsyłam tutaj do artykułu niżej, z którego dowiesz się co dokładnie warto uwzględnić w diecie na masę.
Jaki trening?
W Twoim wieku nie porywałbym się jeszcze na trening z ciężarami (ewentualnie jakieś niewielkie obciążenie), a skupił się na treningu z własnym ciałem. Niżej znajdziesz najlepsze ćwiczenia z ciężarem ciała, które możesz wykonać w domu.
Co z suplementów?
Tutaj warto pomyśleć o tak zwanym posiłku w proszku, czyli gainerze. Ma on dobry, zbilansowany skład, jest smaczny, łatwy I szybki do przygotowania. Doskonale nadaje się do zastąpienia pełnowartościowego posiłku.
