Jak nabić mięśnie?

Witaj!

Przyznam, że to pytanie mnie trochę rozbawiło, bo akurat jestem na wakacjach w Grecji i odpisuje Ci, wylegując się przy basenie. Niestety wiem, że wystarczy jeden nieograniczony posiłek, aby to nabicie wróciło. Od dwóch dni muszę uważać, aby nie poprzestawiać futryn, gdyż oczywiście na każdym wyjeździe normalnie trenuje. 

A teraz bardziej poważnie… 

Jeśli ciężko trenujesz, to tak naprawdę wystarczy Ci jeden dzień z większą nadwyżką, a później utrzymywanie choćby minimalnej nadwyżki. Wiadomo, że jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, to te 100-200 kcal musisz mieć na plusie. Takie niezdecydowanie może spowodować brak postępów i marnowanie czasu. Mięśnie bardzo szybko uzupełniają glikogen, szczególnie jeśli otrzymują odpowiedni bodziec treningowy. W kwestii treningowej nie może być to ani zbyt mało, ani zbyt dużo. 

Wiele porad treningowych i dietetycznych znajdziesz w artykułach Macieja. Także tych poruszających kwestie uzupełnienia glikogenu mięśniowego, który to właśnie wypełnia mięśnie. 

https://www.sfd.pl/autor/MaciejSulikowski-Knife-a1.html