Jak liczyć serię w skali tygodnia
Witaj!
Podciąganie podchwytem możemy ukierunkować w taki sposób, by mocno pracować bicepsami lub grzbietem.
Najlepszą opcją do podciągania jest wersja nachwytem, gdyż już samo ustawienie dłoni na drążku będzie mocniej angażować mięśnie grzbietu ze względu na ich mocne rozciągnięcie. Jeżeli zależy Ci na dobrze rozbudowanym grzbiecie, to w miarę możliwości staraj się, aby jednak wykonywać podciąganie nachwytem.
Jeżeli natomiast z jakiegoś powodu wolisz opcje podchwytem, to nie oznacza to, że wykonujesz tak samo dużą pracę bicepsami, jeżeli faktycznie byś wykonywał podciąganie podchwytem jako ćwiczenie na biceps.
Co mam na myśli?
Podciąganie podchwytem na grzbiet powinno w pierwszej kolejności uruchamiać łopatki, co mocno aktywuje mięśnie grzbietu i to one będą wykonywać główną pracę.
Podciąganie podchwytem na bicepsy będzie wymagało od nas, aby to ramiona były uruchomione jako pierwsze, a łopatki i grzbiet będą asystowały w ruchu. Wbrew pozorom ćwiczenie wyglądające tak samo możemy zrobić zupełnie w inny sposób.
Czy liczyć serie podciągania do treningu bicepsów?
Nie. Oczywiście wyjątkiem będzie łączenie pleców z bicepsami na jednym treningu. Wtedy ze względu na to, że bicepsy są asystujące, to musimy nieco zredukować objętość treningu ramion.
