Witaj!
Trening wykonywany metoda naprzemienną do doskonały sposób na to, aby w planie umieścić różne ćwiczenia wielostawowe, które na jednej sesji treningowej mogą być ciężkie do wykonania (jak wspomniany przez Ciebie martwy ciąg i siady), ale jest to również sposób na to, aby nie znudził się nam jeden schemat.
Jeżeli chodzi o plan ABC, w linku poniżej na SFD masz przykładową rozpiske treningu:
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_treningi_A,_B_i_C-t1135969.html
Jak widać w powyższym planie, przykładowo masz:
A - siady klasyczne,
B - siady bułgarskie,
C - wykroki,
Można dać też:
A - siady klasyczne,
B - ciągi.
C - wykroki.
W takim planie możemy stosować różne podziały wtedy, np. w treningu A skupić się na całej klacie, w treningu B na górnej części, a w C postawić na coś złożonego, jak pompki na poręczach.
Z plecami np. drążek, wiosłowanie sztangą a w trzecim dać wiosłowanie hantlą.
Co do ćwiczeń na barki
A - wyciskanie żołnierskie,
B - wznosy w przód i w bok,
C - wyciskanie typu Arnoldki lub hantli siedząc,
lub
A - wyciskanie stojąc sztangi + wznosy w bok,
B - wyciskanie hantli + wznosy w przód
C - podciąganie hantli + odwrotne rozpiętki.
Ogólnie kombinacji masz naprawdę sporo. Wszystko zależy od tego, jakie masz cele, jakie masz doświadczenie, oraz jakie ćwiczenia lubisz wykonywać najbardziej.
