Jak i co jeść aby przytyć?
Witaj!
Niestety nie ma takiego zjawiska jak przerabianie masy/tłuszczu na mięśnie. Dlatego zdecydowanie najlepszą opcją będzie rozsądne budowanie w miarę czystej masy mięśniowej.
Odpowiednia podaż kalorii
Aby budować masę mięśniową musisz dostarczać więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W celu obliczenia ile powinieneś jeść należy zacząć od znalezienia swojego zerowego bilansu przy wykorzystaniu kalkulatora BMR.
Następnie do otrzymanej wartości dodaj na start ok. 300 kcal i obserwuj przez 10-14 dni czy waga rośnie oraz czy za bardzo się nie zatłuszczasz. Jeśli waga nie ruszy, wtedy możesz dodać kolejne 150-200 kcal i dalej obserwować efekty. Jeśli natomiast zobaczysz, że zbyt szybko przyrasta tkanka tłuszczowa, to odejmij ok. 100-150 kcal.
Ile czego jeść?
Jeśli budujesz masę mięśniową powinieneś dostarczać ok. 2-2,2 g białka na każdy kg masy ciała. Około 20-25% całej puli kalorii powinna pochodzić z tłuszczów, a pozostałą brakującą ilość dostarczasz z węglowodanów.
Jakie konkretnie produkty powinieneś spożywać możesz wyczytać w poniższym artykule.
Jeśli trudno będzie Ci dostarczyć odpowiednią ilość kalorii z pożywienia możesz wspomóc się gainerami dostępnymi w wielu ciekawych smakach. Może to być naprawdę świetne urozmaicenie każdej diety.
