Witaj!
No żony raczej nie zmienisz (taki niewinny żarcik), mimo że jej rady nie mają uzasadnienia.
Przede wszystkim jednak musisz skoncentrować się na odpowiedniej ilości kalorii, bo to one utrudniają budowanie masy mięśniowej. Mięśnie możemy budować tylko wtedy, jeśli zapewnimy sobie choćby minimalną nadwyżkę energetyczną, która będzie uwzględniała odpowiednio wysoką ilość białka. W każdym innym przypadku trening siłowy wcale nie musi przynieść rezultatów w kontekście zwiększania masy mięśniowej.
Swoje zapotrzebowanie na energię oraz białko możesz sprawdzić przy użyciu poniższego kalkulatora.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jeśli chodzi o somatodrol, to dokończ to opakowanie, natomiast następnie sugeruje, abyś kupił kreatynę, która jest od niego o wiele bardziej skuteczna, a także niesie za sobą wiele korzyści prozdrowotnych. O jej walorach pisaliśmy tutaj.
Jeśli chodzi o kazeinę, którą spożywasz na noc, to jest to bardzo dobry wybór, ale z racji, że spożywasz tę porcję białka zaraz po treningu, to dobrze byłoby ją wymieszać z odżywką na bazie białka serwatkowego (25 g kazeiny + 25 g odżywki WPC). Z czystym sumieniem mogę polecić ten produkt.
https://sklep.sfd.pl/Muscletech_Peak_Series_Protein-opis41433.html
Z racji, że jak mniemam, brakuje Ci kalorii, gainer może być całkiem ciekawym uzupełnieniem, a rezygnacja z niego tym bardziej może pogłębić problem ze zwiększaniem wagi.
Rozważyłabym jeszcze zakup witaminy D3, która jest niezwykle ważna dla zdrowia, jak i dla sportowców oraz musujących elektrolitów, które możesz popijać w trakcie treningów.