Jak długo rosną mięśnie?

Witaj!

Na wstępie powinieneś wiedzieć, że to zupełna nieprawda z tym, że efekty uzyskuje się tylko do 3 roku treningów.

Owszem, im dłuższy staż treningowy, tym efekty będą wolniejsze, ale jednak dalej będą. Inaczej przecież treningi po 3 latach ćwiczeń nie miałyby sensu, gdyż tylko utrzymywałoby się wypracowaną sylwetkę. 

Co należy zrobić?

I tutaj dobrze kombinujesz. Należy co jakiś czas całkiem zmieniać bodźce treningowe. Jak to robić? A no choćby poprzez zmianę rodzaju treningu lub zakresu powtórzeń, jak sam zauważyłeś. Można jednak też zmieniać ćwiczenia, intensywność oraz objętość treningową, tempo wykonywanych ćwiczeń, czas przerw między nimi. 

Co można zrobić poza zmianami treningowymi?

A no choćby manipulować dietą. Okresowo wprowadzać bardzo wysoką podaż białka i węglowodanów, po czym znowu na luźniejszy okres zmniejszać kaloryczność diety. Można także oczywiście korzystać z zaawansowanej suplementacji jak choćby zaawansowane formy kreatyny, czy innych suplementów okołotreningowych.